プロテインを購入しようとしたら、いろいろな種類があってどれを買ったら良いのか迷いますよね。

当記事では、プロテインの種類を解説し、合わせてプロテインによく配合されている成分についても紹介します。

この記事を最後まで読むと、プロテインの種類が分かり、プロテイン選びで迷うことがなくなります。

メジャーなプロテインは３種類（ホエイ、カゼイン、ソイ）

プロテインは、たんぱく質のことです。たんぱく質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆などに多く含まれていますよね。

たんぱく質は、筋肉をつけるためだけなく、健康維持であったり、若さを保つためであったり重要な栄養素です。プロテインは、たんぱく質を抽出したサプリメント（栄養補助食品）です。

プロテインのことを誤解して、飲むだけで筋肉がつくといったように思っている人もまれにいますが、それはステロイドという薬と混同してしまっています。

さて、プロテインサプリメントには種類があり、何のたんぱく質を使っているかによってネーミングされています。メジャーなプロテインは、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類です。（他にもエッグプロテインやライスプロテインといったものも、あるにはあります。）

この３つのメジャーなプロテインについて解説していきます。

記事タイトルに対する答え

ホエイプロテインのメリットとデメリット

ホエイプロテインの“ＷＰＣ,ＷＰＩ,ＷＰＨ”とは？

オススメは断然ＷＰＩのホエイプロテイン

いろいろあるけど一番のオススメはどれかと言われれば、間違いなくＷＰＩのホエイプロテインです。筋肉をつけるといったことは置いておいても、むしろ健康の為にオススメしたいくらいです。

年齢とともにどうしても筋肉の合成量が減ってきて筋肉も衰えてくるため、その分たんぱく質を十分に摂取することで老化を抑えることが出来ます。しかし、若い時以上に肉や魚を食べるのは現実的ではありません。ホエイプロテインはそんな問題を解決してくれるからです。

消化吸収が良いだけでなく、アミノ酸スコアも100でバランスも非常に良いため、筋肉をつけるためにも最適です。

増量用や減量用のプロテインは効果があるのか？

プロテインを買おうとすると、増量用や減量用といったプロテインの広告が目につきます。しかし、こういった商品を買うのは、コスパが悪いと個人的には思っています。

なぜなら、増量用のプロテインは炭水化物や脂質をより多く含んでいてカロリーが高めになっていますが、その分たんぱく質の割合が少なくなってしまっています。プロテイン、つまりたんぱく質を買いにきたのに、良質でもない炭水化物や脂質を買ってしまっているからです。これなら、バナナやオリーブオイルを摂った方が何倍もコスパが良いです。

減量用のプロテインも同様です。ダイエットに効果があるかもしれない何かが入っているため、その分たんぱく質の割合が少なくなってしまっています。これでは本末転倒です。基本的に、ホエイプロテインを摂取することだけでも、血糖値の上昇を抑えられるため甘い物への過度の欲求は抑えられます。

筋肉をつけたい場合、ダイエットをしたい場合、筋トレや運動のやり方を変える必要があり、摂取するプロテインは同じホエイプロテインで全く問題ありません。

それっぽい広告に騙されないようにしたいところです。
健康のため、一日のたんぱく質を十分に摂取するためにホエイプロテインを利用すると考える方が適切と言えます。

よく見かけるＢＣＡＡやＨＭＢって何？

プロテインを買おうとしたら、増量用、減量用の他にＢＣＡＡやＨＭＢといった商品が目につきます。いかにも筋肉バキバキといった広告がついていたりします。

ＢＣＡＡはたんぱく質が分解されたアミノ酸の3種類、バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸の商品です。アミノ酸は体内で合成もされるアミノ酸と、体内で合成されないため食事で摂取しないといけない必須アミノ酸に分かれます。いろいろな研究結果がありますが、ホエイプロテインには上記3種類が十分に含まれているため、あえてＢＣＡＡのみを摂取しなくても良いと個人的には考えます。また、通常状態であればたんぱく質を摂取して体内でアミノ酸に分解する方が自然だとも考えます。


ＨＭＢは、なかなか微妙なサプリです。ロイシンというアミノ酸は、筋肉の合成と分解抑制に関連が強いのですが、ロイシンを代謝する過程でＨＭＢが作られます。このＨＭＢが筋肉の合成と分解抑制に働くため、ならば直接ＨＭＢを摂取すれば良いのでは？という考えから作られているサプリメントです。
しかし、ＨＭＢの効果はないといった研究も多いのが現状です。



個人的にも、ここまで不自然なものを摂取しなくても、ロイシンが十分に含まれているホエイプロテインを飲んでおけば良いかなという感じです。

まとめ

今回は、プロテインの種類について解説しました。メジャーなプロテインは３つ、ホエイプロテインとカゼインプロテインとソイプロテインです。

基本的にはＷＰＩのホエイプロテイン一択。消化吸収もよく、栄養価も高く、アレルギー成分も取り除かれているので安心です。
ベジタリアンの方であればソイプロテインも選択肢になりますが、未発酵の大豆は栄要阻害物質が含まれているため、一考を要します。