腕立て伏せ（プッシュアップ）は、大胸筋を鍛える筋トレです。上腕三頭筋も鍛えることが出来ます。姿勢を綺麗に保つことで、腹筋や背筋も鍛えることが出来ます。

特に器具の必要のない自重筋トレですが、左の画像にあるようにプッシュアップバー（Amazonでもとても高評価！）を利用することで、稼動域を広めることが出来るため、より効果的な筋トレを行うことも可能です。

負荷を強くしたい場合は、台や階段等を使い、足の位置を上にあげます。

腕立て伏せはとにかく姿勢を綺麗に保ちながら行うことがポイントです。

手の幅や、腕の角度などでいくつかのバリエーションがありますが、一番効く！と感じた腕立て伏せを紹介します。“究極の腕立て伏せ”と呼んでいます。

8回～１２回を３セット行います。

●腕立て伏せ（プッシュアップ）の注意点

• 慣れるまでは、膝をついた状態で行います。 
• 肘はロック（伸ばしきる）しないようにします。 

今回紹介したプッシュアップは非常に難易度が高い為、通常のプッシュアップでも正しいやり方をすれば十分に効果を得ることが出来ます。