チンニングは、あなたの広背筋、三角筋、上腕二頭筋、前腕の筋肉を鍛える筋トレです。
あなたの背中は逞しく、腕は太くなることでしょう！
 |
チンニング（懸垂）は、自重で広背筋、および上腕二頭筋をメインに、前腕の筋肉や腹筋まで鍛えることが出来ます。
広い背中、逞しい肩周りの筋肉を手に入れることが可能です。
画像は自宅で出来るチンニングマシーンで、評価がとても高いです。チンニング以外にもさまざまな種目の筋トレに使えます。洗濯物をハンガーに掛けて部屋干しする時にも重宝します。（本当です。笑）
◆チンニング（懸垂）で鍛えられる主な筋肉とその効果
- 広背筋（背中が広くなり、逆三角形になる）
- 上腕二頭筋（力こぶが逞しくなる）
- 前腕の筋肉群（前腕が太くなる）
- 三角筋（肩が逞しくなる）
◆チンニング（懸垂）で鍛える時に注意すること
- 息を吐きながら引き付け、息を吸いながら腕を伸ばす
- ワイドグリップ（肩幅より広い位置でバーを握る）にすることで、より背筋が鍛えられる
- グリップは、逆手より、順手の方がより背筋が鍛えられる
自重トレーニングでは、負荷の調整が難しいのが問題です。一度も出来ない場合は、足を付いたりして負荷を減らす必要があります。逆に、体重で軽すぎる場合はウエイトを背負って行うこともあります。（そうなると、もはや自重トレではないですが・・・。）
では、早速チンニングトレーニングを行ってみましょう！
