下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫)


フロントランジは、「脚を前方へ大きく踏み出し、同時に膝を曲げ腰を落とす」動作を行います。

大臀筋（お尻）だけでなく、太腿四頭筋の筋肉も鍛えることがきる下半身の筋トレです。


フロントランジ



お尻・太ももの引き締め、筋力アップなどの効果が期待出来ます。


まず最初は、ダンベルを持たずに自重で行います。

これが筋肉を効率よくつけるための回数と負荷とセット数！




●効果的に筋肉をつけるために役立つサプリメント

プロテイン、アミノ酸、アルギニン。

プロテイン･･･筋肉をつける。

アミノ酸・・・疲労回復。

アルギニン・・・成長ホルモンの分泌促進。



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