あなたは、筋トレ中の飲み物でベストなものは何だろう？と考えたことはありませんか？



この記事では、運動や筋トレ中の水分補給は何が良いのかを科学的な結果をもとに検証してみます。

記事を読み終えると、あなたは今後運動中および筋トレ中の飲み物は何を飲むのが良いのだろう？ということで悩むことは一切なくなるでしょう。

運動中の水分補給も水がベストかもしれない

水分を十分に摂取することは、健康のためには重要とはよく聞く話です。水は、筋力を強くし、筋肉を増量させるためにも、水分摂取はとても重要なカギとなります。

人間の体の60〜75％は水分で、体の多くの組織に水分があります。からだ全体の機能を健全に保つためには、水分は欠かせない存在であり、体内の水分が不足してしまうと、体の機能は健全に働かなくなってしまいます。

水分補給は、人がより健康的に生活するためにはかなり重要なテーマです。日常の水分補給には、より健康になりたいのであれば“水”がベストな選択肢であることは、疑いようのない事実です。

しかし、運動中となるとどうでしょうか？さまざまなスポーツドリンクなるものがあらゆるメーカーから発売されています。名前からすると、まさにスポーツ中はスポーツドリンクを飲むのが良いんじゃないか？と短絡的に考えてしまいます。

結論から言うと、一般人が一般的な運動中に水分補給を行うならば水で十分、いや水がベストかもしれないということです。
スポーツドリンクやアミノ酸ドリンクも考察していきます。

まずは、スポーツドリンクの問題点です。

スポーツドリンクは不要どころかNG説

なんと、スタンフォード大学などの調査で、スポーツドリンクは本当に意味ある？という意外な結果が出た研究があります。

ウルトラマラソンという超過酷なレース競技での実験結果によると、運動中のスポーツドリンク摂取は、場合によってはむしろマイナス方向に働くのではないか？ということなのです。

これだけではよく意味が分からないので、もう少し注釈します。



テニス選手を対象に、試合の前後にスポーツドリンクを飲んでもらい影響を調査してみたとのこと。

プロテイン系のドリンクを運動中に飲む効果は？

まず、基本的にプロテインは運動前か運動後に飲むものなので、運動中に飲んでも運動パフォーマンスを上げるものではありません。

では、アミノ酸系のドリンクはどうか？という話です。これについては、効果については正直まだあまり分かっていないというのが現状です。

ちょっとがっかりな部分ではありますが、メタ分析などさまざまな検証結果が今後出てくることを期待します。

筋トレ中のおすすめの飲み物

さて、運動中のベストな飲み物は何か？という話ですが、あくまでも一般レベルな運動をするのであれば、ベストは水ということになります。

温度は冷たい方が運動中は吸収しやすいようで、運動中は冷たい飲み物の方が普通は美味しく感じるのでその点は良いです。

汗をかくので塩分を補給しないと不安だという人もいますが、汗で塩分を出すのは身体が調整してくれているためなので、普通に食事で塩分を補給しますのでO.K.です。

経口補水液は？

ちなみに、あくまでも健康な人が普通にパフォーマンスを出すための運動中の水分補給は水で十分ですが、脱水症状が起きてしまった場合はまったくその限りではありませんので、ご注意下さい。

脱水症状が起きた場合は、スポーツドリンクではなくて経口補水液を飲ませます。これは医療分野になってきます。脱水症状にならないためにも、普段の十分な食事と、運動中は適度な水の補給を心がけたいものです。

まとめ

今回は、運動中に飲むドリンク、つまり運動中の水分補給は何を飲むのが良いのか？という話でした。

結論、冷たい水を少しづつ飲むのが良いです。一般レベルの運動をするのにスポーツドリンクは不要です。むしろ、電解質のアンバランスを招きかねません。もちろん、多少スポーツドリンクを飲むくらい構いませんが、大量に飲むのはむしろ避けるべきです。

というか、冷たい水が良いです。余分な糖質をとらなくて済むので、健康にもその方が良いです。