もしあなたが、脂肪を落としてダイエットをしたいのであれば、摂取カロリーを計算してある程度制限する必要があります。また、筋肉量を増やしたいのであれば、重要なのはたんぱく質だけではなく摂取カロリー自体を増やすことです。
結論から言うと、あなたが一日に摂取すべきカロリーは、次の２ステップでシンプルに判明します。
①まず、“基準となるあなたの一日のエネルギー目安量”を知る。
②次に、目的に応じて、カロリー摂取量を増減させる。
A.脂肪を減らしてダイエットしたい→①のカロリー量より減らす。
B.筋肉量を増やしたい→①のカロリー量より増やす。
効率的に筋肉をつけるためには、脂肪が増えすぎない程度に、適度なカロリー摂取をする必要があります。筋肉を付けたい場合、まずは一日の摂取カロリーが充分に摂取できていることが大前提です。
※他にも重要な項目はいくつかある
では、さっそく①の“基準となるあなたの一日のエネルギー目安量”ですが、世の中の計算式で色々提唱されていますが、結局は大体同じくらいになります。
したがって、あまりこだわる必要はありません。こちらのサイトで簡単に知ることが出来ます。（ページの下の方）
簡単に説明すると、性別や年齢に対する基礎代謝基準値というものと、個人の体重と、個人の身体活動レベルから割り出されるものです。
大人で見ると、最大値は若くて活動量が多い男性の3000kcal程度、最低値は高齢で活動量が少ない女性の1500kcalとなっています。男性、女性で違いが出るのは、筋肉量に違いがあるためと考えられます。
筋肉量から計算する式もありますが、それは逆に脂肪量を加味していなかったりしますので、この一日の推定消費カロリーについては深刻に考える必要は全くありません。あくまでも目安ですので。
これで、一日の摂取カロリー目安が分かりましたね。
実はここからとても重要になります。どのくらいたんぱく質を摂取すればよいのか？炭水化物や脂肪はカットすべき？
その答えはこちら
