・超回復させろ！オーバートレーニングをするな！
・大きな筋肉の筋トレ種目を優先せよ！
・筋トレの負荷、回数、インターバルを適切に設定せよ！

超回復の原理

筋トレをするとどうして筋力が向上するのでしょうか？この答えを一言で表すと、超回復という言葉がそれにあたります。

筋トレを行い身体は疲労しますが、時間とともに回復し、完全回復した時にはもとのレベルより

わずかですが高いレベルになっているというものです。

なんだかマンガのようなドラゴンボールのような世界感ですが、これが現実に言われていることです。

そして、その回復したタイミングで次のトレーニングを行います。つまり、これを繰り返すことで成長していくのです。人間の細胞組織って本当にすごいなと思います。

また一方で、オーバートレーニングという悲しいお知らせ？もあります。これは、超回復が完了していない終わっていない状態で再びハードなトレーニングを続けてしまい、疲労が蓄積した状態です。この状態をさらに続けてしまうと、日々のパフォーマンスも落ち、それでも精神的には無理してでも頑張ろうとしますが、最終的には疲労困憊、怪我や大きなメンタル低下が起きてしまいます。

なので、オーバートレーニングには気を付けなくてはいけません。

一般的に、同じ部位の筋トレは中２～３日空けて行うと良いと言われています。これは、超回復に48～72時間程度の時間を要する場合が多いからです。

ちなみに、筋肉痛にならないと筋肥大しないといった考え方は古く、今はそうでないことが分かっています。