あなたは三角筋（肩の筋肉）の鍛え方について、『三角筋を鍛えるためには、どのような筋トレが効率的だろう？』と思ったことはありませんか？

三角筋の鍛え方


今回は、肩を鍛える筋トレについて、より効率的なトレーニングを紹介します。




三角筋（肩の筋肉）を鍛えると、肩幅が大きく逞しくなる


三角筋を鍛えることで、肩幅も広く大きく見えるようになります。三角筋は腕の付け根、肩甲骨の先端部分周辺の筋肉です。

首から肩にかけての僧帽筋を過度に鍛えると、なで肩に見えるようになってしまいますが、三角筋は鍛えると肩幅が広くなります。

男性が女性にモテる逆三角形の身体を作るためには、三角筋を鍛えることは外せません。


三角筋（肩の筋肉）は前部、中部、後部がある

三角筋は、前部、中部、後部と３つの部分に分けられます。前部、後部は言葉の通りなのですが、中部は三角筋の横の部分です。

三角筋は、主に腕を上げる動作で使われます。腕を前に上げる、横に上げる、後ろに上げる、上に上げるといった動作です。
したがって、三角筋を鍛えるトレーニングは、上記の動作をウェイトを持って行う方法がメジャーです。

ダンベル、ウェイトを使った三角筋（肩の筋肉）の筋トレ


結論から言うと、効率的に鍛えるためには三角筋の筋トレは2種類のみです。
三角筋の前部と中部は、腕を上に上げるネックプレスで鍛えることが出来ます。三角筋の後部は、リバースフライで鍛えることが出来ます。

ウェイトを握って、腕を前に上げる、横に上げる、上に上げる。身体を前に倒した状態でウェイトを握って腕を羽を広げるように上げる。

フロントレイズ、サイドレイズ、ネックレイズ、リバースフライとそれぞれ筋トレ名がついていますが、全てを行う必要はありません。

ダンベルがなくても、ペットボトルに水を入れてウェイト代わりにすれば自宅でも鍛えることが出来ます。

自重を使った三角筋（肩の筋肉）筋トレ


三角筋を自重で鍛える方法もあります。ただし、上記の通り自宅でもペットボトルに水を入れればダンベル代わりとして代用出来ますので、自重にこだわる必要はありません。

自重で三角筋の筋トレを行いたい場合は、参考までに下記リンクを貼っておきます。



まとめ


今回は、三角筋（肩の筋肉）を鍛える効率的な筋トレ方法を解説しました。

トレーニングジムに行くと肩を鍛えるためのマシーンが数種類あったり、筋トレの本を読むと三角筋のいろいろな筋トレ方法が書いてあります。

しかし、現実に行うのはたった2種類の筋トレで、それなりに逞しい肩を手に入れることが出来てしまいます。

あまった時間は、他の部位のトレーニングに使い、より効率的な筋トレを目指すことが出来ます。